讓孩子遠離焦慮

一本你和孩子都會受益的書籍

焦慮，每一個人都會有，如果放任不管，不僅會影響健全人格，甚至會影響到生命。這本書可以啟發你的焦慮思維模式，學會應對焦慮的辦法，而不是坐以待斃。

一、這就是焦慮

如果您的孩子有這樣的表現，那就是焦慮的表現：

• 超級粘媽媽，無法獨自入睡；

• 不愛講話，面對陌生人和陌生環境緊張；

• 嘗試新事物時，對自己沒有信心；

• 不愿上學或者參加活動，總是擔心什么；

• 總是擔心未發生的事情，反復確認；

如果有這些信號，您必須得注意，表示孩子內心正在備受煎熬、無比疲憊。

二、這些行為導致焦慮

焦慮是大腦功能障礙，焦慮是遺傳基因、氣質、經歷的多方面因素的綜合體，沒有哪個單獨因素可以解釋一切。

• 父母過度控制、過度呵護、過度關注

• 言辭上強化孩子對危險和失敗的曲解

• 事情上容忍或者鼓勵孩子的回避行為

• 拒絕或者批評：輕視或者批判孩子的行為

• 家庭沖突：打架、吵架、家庭不和睦

影響焦慮的因素很多，唯一可以通過學習并控制的是自己潛移默化的教養方式對孩子焦慮的影響。

三、減輕焦慮

通過以下的辦法可以減少孩子焦慮：

減輕焦慮的積極家庭教養方式

• 行為獎勵，獎勵孩子接受挑戰的行為，即使完成部分也要給予肯定；

• 避免對孩子焦慮行為的過度反應

• 管理好自己的焦慮

• 掌握家庭的有效溝通和解決問題的技巧，民主、積極、傾聽

不要把你的焦慮轉嫁給孩子

• 無條件接納孩子

• 放棄控制權，擔心成績、叛逆、失敗，從而總是盯著“問題”，控制孩子“未來”

減少孩子焦慮的方法

• 限制你的憂慮和想象

如果你內心不接受孩子的行為或做法，你的“不接受”（就是“焦慮”）會很快被孩子捕捉到，孩子就會馬上吸納這份焦慮，你的焦慮就轉嫁為了孩子的焦慮。

四、克服焦慮

通過以下練習嘗試克服焦慮：

• “暗示”的力量

• 對抗“全或無”的想法

• 對風險的評估——講事實，而非憑感覺

• 結果與可能性混淆

• 想法不等于事實

• 回到現在

焦慮管理計劃：

• 理解孩子的感覺

• 給焦慮大腦重貼標簽

• 啟用第二反應

• 關掉身體警報

• 讓孩子做主，做自己想做的事情

• 鼓勵

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