運動改造大腦

作者：[美] 約翰?瑞迪

哈佛大學醫學院臨床副教授，臨床精神病醫生、跨學科研究專家、暢銷書作者，國際公認的神經精神醫學領域專家。

[美] 埃里克?哈格曼

美國《戶外》雜志、《大眾科學》雜志編輯，2004年榮獲美國年度最佳體育寫作獎。

為什么明知道運動有很多益處，但就是邁不開腿，行動不起來，因為你知道的效益還是太少。

1

運動原理

運動能使人強身健體、塑造體型、解壓解抑、能讓人心情愉悅，運動背后的原因是：運動讓大腦處于最佳狀態。經研究表明：

• 運動平衡大腦

• 運動讓大腦成長

• 運動誘發神經新生

體育課為大腦提供了學習所需的原料，而課堂上的學習則促使新生的神經細胞連接到神經網絡中。

2

運動功效

運動不只是強身健體，它還有更高級的功效：

• 改變壓力狀況

在有限的程度下，壓力觸發了大腦的過度補償機制，從而使它們自身做好迎接未來挑戰的準備。這種現象被神經學家稱為：壓力接種。

• 解決焦慮根源

人類并不只在面對真正的危險時焦慮，想象中的威脅也會讓我們產生應激反應。而運動是重新歸因最簡易的方法。

• 掙脫抑郁枷鎖

抑郁和悲傷并不一樣，悲傷是人類正常的生理狀態，抑郁卻是一種連接的破壞。運動全面調節整個大腦的化學物質來恢復正常的信號傳遞。

• 克服成癮

成癮的根本原因是獎勵系統失控，一旦發生就可能改變大腦的神經通路。而運動能夠建立新的神經通路，部分原因是運動本身就能產生不輸于成癮性行為的愉悅感。

• 調整激素

激素調整，運動對于女性相比男性尤為重要。在經期、孕期、產后具有明顯的調節焦慮、煩躁、壓力的作用。運動對于產后抑郁癥也有著出色的預防和療愈作用。

• 延緩衰老

我們總會變老，任何人都無法阻擋它的到來，無論做什么。但是，我們有辦法改變老化的時間和程度。運動不僅能預防大腦的損壞，還能逆轉與老化有關的細胞退化。

3

行動

運動的基本參數：

• 低強度運動：最大心率55%～65%

• 中等強度運動：最大心率65%～75%

• 高強度運動：最大心率的75%～90%

計算最大心率的通用公式：220-你的年齡。而建議每周6天進行45分至1小時的有氧運動，其中4天中等強度運動，2天高強度運動。

無論運動有多少益處，無論科研多么有力地證明運動可以改造大腦，無論是自己循序漸進鍛煉，還是加入小組，如果沒有你的行動，一切都不過是閑談幾則。

7月份規范化管理綜合檢查流動紅旗

304宿舍

204辦公室

401宿舍